BMR kalkulator
Izračunajte vaš bazalni metabolizam (BMR) i ukupnu dnevnu potrošnju (TDEE) uz pomoć online kalkulatoraBMR kalkulator
Kalkulator bazalnog metabolizma (BMR) izračunava vašu bazalnu brzinu metabolizma - količinu energije koja se troši dok mirujete u neutralno umerenom okruženju i u post-apsorpcionom stanju (što znači da je probavni sistem neaktivan, što zahteva oko 12 sati posta).
TDEE kalkulator
Vaša ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) procena je koliko kalorija sagorete dnevno kada se uzmu u obzir aktivnosti i vežbanje. Izračunava se tako što ćete prvo uzeti vašu bazalnu brzinu metabolizma, a zatim pomnožiti tu vrednost multiplikatorom aktivnosti.
Budući da vaš BMR predstavlja koliko kalorija vaše telo sagoreva u mirovanju, potrebno je prilagoditi brojeve prema gore kako bi se uzele u obzir kalorije koje sagorete tokom dana. To važi čak i za one koji dosta vremena provode sedeći. Ovaj TDEE kalkulator koristi najbolje formule i prikazuje vaš rezultat na način koji je lak za čitanje i smislen.
BMR - bazalni metabolizam
Bazalna brzina metabolizma (BMR) je količina energije koja je potrebna tokom odmora u umerenom okruženju kada je probavni sistem neaktivan. To je ekvivalentno otkrivanju koliko goriva troši neaktivan automobil dok je parkiran. U takvom stanju, energija će se koristiti samo za održavanje vitalnih organa, koji uključuju srce, pluća, bubrege, nervni sistem, creva, jetru, pluća, polne organe, mišiće i kožu. Za većinu ljudi, više od ~70% ukupne potrošene energije (kalorija) svakog dana je usled održavanja. Fizička aktivnost čini ~20% troškova, a ~10% se koristi za varenje hrane, takođe poznate kao termogeneza.
BMR se meri u vrlo restriktivnim okolnostima dok je osoba budna. Precizno BMR merenje zahteva da čovekov simpatički nervni sistem bude neaktivan, što znači da osoba mora biti potpuno odmorna. Bazalni metabolizam je obično najveća komponenta ukupnih kalorijskih potreba osobe. Dnevna kalorijska potreba (TDEE) je BMR vrednost pomnožena sa faktorom u vrednosti između 1.2 i 1.9, u zavisnosti od nivoa aktivnosti.
Testiranja bazalnog metabolizma
Online BMR testovi sa krutim formulama nisu najtačniji metod određivanja BMR pojedinca. Bolje je konsultovati se sa sertifikovanim specijalistom ili izmeriti BMR pomoću kalorimetrijskog uređaja. Ovi ručni uređaji dostupni su u mnogim zdravstvenim i fitnes klubovima, lekarskim ordinacijama i klinikama za mršavljenje.
Kako se računa BMR?
Važno je napomenuti da muškarci i žene imaju različite formule za izračunavanje brzine bazalnog metabolizma (BMR). To je zbog činjenice da muškarci imaju veći procenat vitke telesne težine od žena. Za proračune BMR u nastavku, referenciramo se na formulu Mifflin - St Jeor (uspostavljena 1990. godine, zamenjujući formulu Harris-Benedikta iz 1919. godine). BMR možete izračunati pomoću jedne od formula u nastavku.